气温下降燥气盛 饮食起居要调整_每日消息

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昨日，迎来秋分节气。此时津城稻米香，菊花黄;秋风起，蟹脚痒。秋分过后，天气一天冷过一天，昼夜温差更大，逐渐步入深秋。天津市中医一附院老年病科及感染病科专家提示，秋分至气温下降，市民在衣食住行上要注意调整。

早睡早起 注意保暖

早睡早起，有利于阳气收敛，晚上不要熬夜，早上要早点起床，以便适应秋冬阳气收敛的生理特点。民间有“春捂秋冻”的说法，意思是秋季阳气要开始潜藏，不要过早地添加衣冠，有利于阳气的潜藏。但是，秋冻以初秋为宜，进入深秋后，就要注意凉而不寒，特别是患有基础性疾病的人群，不能盲目“秋冻”，比如患有心脑血管、呼吸系统、消化系统、骨关节疾病的人群，就不适合“秋冻”。秋季昼夜温差变化较大，应注意及时增减衣服，患有心脑血管疾病的人群，早晚出门时要注意保暖。秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

另外，适当的锻炼有利于增强体质，提高身体的抵抗力和免疫力，可选择慢跑、登山、打球等锻炼项目，但不要过度劳累，运动量不宜过大。一般每次运动时间不少于1小时。

预防秋燥 多食温润

秋季气候干燥，常会使人鼻咽干燥、干咳无痰或痰少而粘、口唇干、手足心热，甚至声音嘶哑、大便干结、小便短黄等。若不及时预防和治疗，很容易引发各种呼吸道疾病。

秋季预防秋燥，在饮食上要多吃具有滋阴润肺作用的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜等。秋季干燥，喝水也不可少，除了日常喝白开水之外，还可以多喝一些加蜂蜜的水。此时脾胃内虚，抵抗力下降，这时可多吃些温食，特别是可以多喝粥类，粥中可加入莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。要预防感冒，可多吃一些能增强免疫力的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。还可以多吃一些新鲜的应季蔬菜和水果，避免过量食用辛辣、油腻食物，戒烟戒酒。

专家提醒，此时是开海季节，大量海鲜上市，特别是蟹黄肥的季节，市民的餐桌上总少不了海鲜。中医认为大部分海鲜性寒，清血散热，多食会伤脾胃之阳，导致腹痛、腹泻、胃寒、呕吐等不适症状。尤其本来就有脾胃虚寒的人群，多吃海鲜会加重症状。脾胃功能较差、胃酸分泌不足、易长湿疹、对虾蟹等海鲜过敏、伤风感冒发热、患高脂血症高胆固醇血症和胆道疾病、急性发作期的痛风患者及高尿酸血症患者、老年人和婴幼儿、孕妇，仍然不建议多吃海鲜。

常笑宣肺 避免悲秋

民间有“伤春悲秋”的说法，这是有一定道理的。随着天气变凉，周边环境逐渐萧瑟，人们的心情也会随环境变化而受影响。另外，秋季气候渐转干燥，白昼变短、日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”的说法，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。还可以爬山登山，登高处望望远方，有利于颐养心情。( 庄媛)